7 positions pour soulager les règles à tester absolument !

Tu sens que ton humeur varie, tu as des migraines, tu commences à avoir mal au ventre… Ces signes ne trompent pas : tes règles arrivent. Chaque mois, c’est le même calvaire. Tu passes plusieurs jours dans l’inconfort voire dans la souffrance. On sait à quel point ces douleurs, aussi appelées dysménorrhées, peuvent être handicapantes au quotidien. Tu aimerais trouver un moyen naturel d’apaiser tes crampes menstruelles ? Tu rêverais de pouvoir mieux vivre cette période de ton cycle féminin ? Dans cet article, on te dévoile 7 positions pour soulager les règles, faciles à réaliser. C’est parti !

1. La position fœtale pour dormir comme un bébé

Quand tu as tes règles, tu redoutes le moment du coucher… Mes douleurs au ventre vont-elles m’empêcher de dormir ? Est-ce que je risque de tacher mes jolis draps ou mon matelas ? On te comprend. Les menstruations sont déjà assez pénibles à gérer la journée alors une fois la nuit venue, tu aspires à un peu de repos !

L’une des meilleures positions pour soulager les règles la nuit, c’est la position fœtale. Eh oui, celle qu’on adoptait lorsqu’on était encore dans le ventre de notre maman. Un classique !

Allonge-toi sur le côté (gauche ou droit, peu importe, choisis le plus confortable pour toi). Ramène tes genoux vers la poitrine. Cette posture détend les muscles de l’utérus, du périnée et les abdominaux. Concrètement ? Cela soulage les crampes au niveau du ventre et les douleurs en bas du dos. Et ça, on aime !

Notre conseil : pour une nuit encore plus tranquille, opte pour une culotte menstruelle adaptée à ton flux. Plus de confort, moins de risques de fuites : tu peux dormir sur tes deux oreilles !

2. La posture de l’enfant pour dénouer les tensions dans le bas du dos

Un peu de yoga pour soulager tes douleurs menstruelles, ça te dit ? Pas de panique, cette position ne requiert pas de souplesse particulière et est accessible à toutes.

• Avant de te lancer, munis-toi de ton tapis de yoga ou de ta meilleure couverture. C’est fait ?
• Mets-toi à genoux par terre, les fesses posées sur les talons.
• Écarte légèrement les genoux et penche-toi vers l’avant pour déposer ton ventre sur tes cuisses et le front au sol.
• Tu peux faire glisser tes bras loin devant toi ou les placer le long de ton corps, vers l’arrière.
• Ferme les yeux et respire tranquillement.
• Profite de ce moment rien que pour toi !

La posture de l’enfant est l’une des meilleures positions pour soulager les règles grâce au yoga. Elle contribue à apaiser les tensions que tu peux ressentir dans le bas du dos avant ou pendant tes menstruations. En bonus, elle t’aide à calmer ton activité cérébrale et à te sentir plus sereine en cette période compliquée de ton cycle féminin.

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3. Les jambes surélevées pour calmer les douleurs au ventre

Tu as passé une journée horrible au travail à cause de tes douleurs menstruelles ? Tout ce que tu souhaites, là maintenant, c’est te poser devant ta série préférée avec ta bouillotte et ta tisane. Seulement, voilà : impossible de trouver une position confortable ! Tu te tords dans tous les sens sur ton canapé et tu n’arrives pas à te détendre.

Cette position va devenir ta meilleure amie ! On te propose deux variantes. La première consiste à t’allonger sur le dos et à placer tes jambes au mur à la verticale. Tu peux laisser tes bras décontractés de chaque côté de ton corps. On le conçoit, ce n’est pas le plus pratique pour regarder la télé ou lire un livre.

Dans la deuxième version, tu peux rester totalement couchée sur le lit ou sur le canapé. Dépose un coussin en dessous de tes genoux pour les surélever légèrement.

L’objectif est le même : relâcher tes muscles abdominaux pour soulager les maux de ventre des règles.

4. La position pour soulager les règles au travail : assise et les yeux fermés

 

On te l’accorde, il n’est pas toujours possible de pratiquer le yoga au bureau entre deux réunions. Tu as besoin d’une position simple et efficace, réalisable en toutes circonstances ? On a ce qu’il te faut !

Assieds-toi sur une chaise. Hep hep hep, pas si vite, on te voit déjà t’affaler au fond de ton siège (on aurait fait pareil 🤭) ! Pour cette posture, tu dois te placer au bord de l’assise pour garder le dos bien droit. Tes jambes sont en angle droit. Respire calmement, les yeux fermés. Prête attention aux régions de ton corps qui te font souffrir : ton ventre, ton utérus, ton dos, ta tête peut-être. Lorsque tu repères une zone de tension, expire profondément en te concentrant sur cette partie pour la détendre.

Cet exercice paraît tout simple, voire un peu abstrait, mais il peut s’avérer vraiment utile. Eh oui, lorsqu’on a mal, on a tendance à se crisper, à contracter nos muscles, ce qui rend les douleurs encore plus insupportables. En délassant ton corps, tu l’aides à mieux faire face à cette souffrance.

Ce n’est pas suffisant ? Tu peux déposer tes mains l’une sur l’autre, sur ton ventre : entre ton nombril et ton pubis. Masse légèrement cette zone dans le sens des aiguilles d’une montre. La chaleur de ton corps va venir apaiser tes douleurs pelviennes, comme une bouillotte humaine !

5. Le papillon pour apaiser les crampes menstruelles

Déjà, on aime cette posture pour son nom trop mignon ! Et surtout, on l’adore, car elle permet d’avoir moins mal au ventre pendant les règles.

• Assieds-toi par terre, comme en tailleur, les plantes de pieds l’une contre l’autre.
• Ton dos est droit et tes épaules sont ouvertes.
• Effectue quelques respirations dans cette posture.
• Puis, penche-toi vers l’avant comme si tu voulais poser ton ventre sur tes pieds.

Ne va surtout pas au-delà de ce qui est possible pour toi. Tu n’es pas là pour performer. L’étirement doit rester confortable pour toi et te faire du bien. Pense à bien respirer.

Cette position pour soulager les règles est facile à réaliser partout, car elle ne nécessite pas de matériel particulier.

6. La déesse du sommeil pour relâcher le plancher pelvien

C’est la version allongée de la posture du papillon. Alors, comment faire pour devenir à ton tour la déesse du sommeil ? On t’explique tout !

• Couche-toi au sol ou sur ton lit pour plus de confort.
• Écarte tes jambes en papillon, c’est-à-dire les plantes de pied l’une contre l’autre, comme vu précédemment.
• Cette fois, au lieu de t’incliner vers l’avant, penche-toi vers l’arrière de sorte à t’allonger.

Il peut être difficile de plaquer totalement ton dos au sol (ou sur le matelas). On te conseille de prévoir des coussins ou des couvertures à placer sous ton dos pour t’assurer un bien-être optimal. Tu peux aussi installer des supports sous tes genoux, si besoin. On le rappelle : cela ne doit surtout pas faire mal ! Ces postures douces ne sont pas destinées à te torturer, mais bien à apaiser tes dysménorrhées.

Pourquoi choisir cette position pour soulager les règles ? Elle permet de détendre les muscles du plancher pelvien et facilite la circulation sanguine.

7. La marche pour stimuler la circulation sanguine

Quand on parle de positions pour soulager les règles, on pense surtout à des postures statiques. Pourtant, le mouvement représente un excellent allié contre l’inconfort menstruel !

Marcher, tout simplement, peut t’aider à apaiser tes douleurs de règles. On ne te conseille pas ici de faire une randonnée de 20 km ou un semi-marathon, soyons claires ! Le sport intense n’est d’ailleurs pas recommandé pendant cette période du mois pendant laquelle ton corps a besoin de repos. Donc on y va tout doux !

Une balade de 20 à 30 minutes, au moment de la pause-déjeuner par exemple, est idéale ! Pourquoi ? Car ces quelques pas vont venir stimuler ta circulation sanguine, notamment dans la région pelvienne. De plus, cela évite que le sang de tes règles stagne dans l’utérus, ce qui pourrait causer une mauvaise odeur vaginale et favoriser les infections.

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Tu peux garder sous le coude cette liste de positions pour soulager les règles en cas d’épisodes douloureux. À la maison ou au travail, tu trouveras forcément une posture facile à réaliser sans avoir à faire le chien tête en bas au milieu de l’open-space ! 😜

Au-delà des douleurs, cette phase de notre cycle peut engendrer d’autres désagréments. Troubles de l’humeur, fatigue, odeur intime désagréable… Pour embrasser ta féminité, quelle que soit la période du mois, tu peux aussi utiliser des gels intimes parfumés ! Appliqués autour des zones intimes ou sous la poitrine, ils t’offrent fraîcheur et sensualité, même pendant tes règles. Découvre notre sélection de parfums envoûtants !