Ventre abîmé après grossesse : comment le raffermir ?

Tu viens d’accoucher et tu es comblée de bonheur d’avoir mis au monde ce petit être merveilleux. Malgré cette joie qui t’envahit, il y a une ombre au tableau, un aspect dont personne ne t’avait parlé : ton ventre est distendu et flasque. Quand tu vois toutes ces filles sur les réseaux qui semblent avoir retrouvé une plastique parfaite tout juste sorties de la maternité, tu te demandes si c’est normal. On tient à te rassurer, la réponse est un grand oui ! Pourquoi les femmes ont-elles un ventre abîmé après la grossesse ? Comment le raffermir et éviter l’apparition du tablier abdominal ? On te dit tout !

Pourquoi a-t-on le ventre abîmé après une grossesse ?

Pendant 9 mois, ton ventre porte la vie. Il réalise de véritables prouesses ! Il s’étire pour offrir l’espace nécessaire à ton bébé. Grâce à lui, ton petit bout profite d’un cocon accueillant qui lui apporte toutes les ressources dont il a besoin.

Alors, si tu as tendance à maudire ton bidon un peu trop flasque à ton goût depuis ton accouchement : rappelle-toi des miracles qu’il a accomplis pour toi et pour ton enfant. Essaie de le voir comme un ami, un allié, qui t’a permis de mener à bien cette aventure et qui mérite désormais un peu de repos et de douceur. Tout comme toi ! 😉

Tu adorais ton ventre tout rond quand tu étais enceinte et tu te demandes pourquoi il est si abîmé depuis ton accouchement ? Plusieurs raisons peuvent expliquer ce changement physique.

L’étirement de la peau et des tissus 

Au 9e mois, ton ventre était tellement énorme que tu avais l’impression qu’il allait craquer ? Eh bien, c’est possible qu’il l’ait fait. Ton organisme a beau mettre le paquet au niveau de la production de collagène, ce n’est parfois pas suffisant par rapport à la croissance rapide du fœtus. La conséquence ? Les tissus de la peau sont trop étirés et finissent par craquer. C’est là qu’apparaissent nos ennemies jurées, souvent responsables d’un ventre abîmé après la grossesse : les vergetures.

Le volume de l’utérus 

Pendant la grossesse, l’utérus grandit et prend plus de place dans le corps pour pouvoir accueillir le fœtus. Ses dimensions peuvent même doubler ! Après l’accouchement, plusieurs semaines peuvent s’écouler avant qu’il ne retrouve son volume habituel. C’est ce qu’on appelle l’involution utérine. Il est donc tout à fait normal que ton ventre semble encore gonflé pendant cette période. Rassurant, non ?

La diastase des grands droits 

Kézako ? C’est un terme un peu barbare pour parler de ventre abîmé après la grossesse. On t’explique ! Ton corps est si puissant et magique qu’il a totalement réaménagé son intérieur pour accueillir ton enfant. Il a demandé aux grands droits, des muscles de l’abdomen, de s’écarter pour faire de la place pour ton bébé. Sauf que ces muscles sont parfois un poil fainéants et ne parviennent pas à retrouver leur emplacement d’origine après l’accouchement. Tu remarqueras alors un ventre plus mou et distendu.

Lire aussi : Combien de rapports pour tomber enceinte ?

Combien de temps pour perdre son ventre de grossesse ?

En général, une femme prend entre 12 et 18 kilos pendant la grossesse, et perd environ 6 à 8 kilos immédiatement après l’accouchement (poids du bébé, du liquide amniotique et du placenta).

Vu sous cet angle, tu comprends aisément pourquoi tous tes kilos de grossesse ne disparaissent pas comme par magie le jour de la naissance de ton bébé. Tu n’as donc pas à t’inquiéter s’il te reste encore la majorité de tes kilos de grossesse à ton retour de la maternité !

Sauf que personne ne te montre cette réalité : pas les médias, ni les magazines, ni même tes copines. Du coup, quand tu vois ton ventre abîmé après la grossesse, tu as l’impression que tu n’es pas normale et tu culpabilises. Alors qu’en fait, toutes les jeunes mamans passent par-là ! Tout comme on peut toutes se mettre à pleurer au travail parce que notre bébé nous manque et qu’on est épuisées. Ça fait partie du package !

Malgré tout, tu te demandes quand tu vas pouvoir retrouver un ventre plat après l’accouchement ? On dit souvent qu’il faut plusieurs mois pour récupérer son corps d’avant grossesse. C’est donc tout à fait commun d’avoir le ventre gonflé 6 mois après l’accouchement. Chaque femme est différente et selon ton métabolisme, ton âge ou ton hygiène de vie, ce processus s’avérera plus ou moins long.

Comment faire pour raffermir un ventre flasque après accouchement ?

Hep, hep, hep pas si vite ! On sait que tu es pressée de tonifier ton ventre pour retrouver fermeté et élasticité, mais assure-toi d’abord de 3 choses primordiales :

• Demande l’avis à ta sage-femme ou à ton gynécologue avant de reprendre une quelconque activité sportive, que tu aies accouché par voie basse ou par césarienne.
• Réalise tes séances de rééducation du périnée en amont. Pourquoi ? Tout simplement, car c’est lui qui soutient tes abdominaux. S’il est lui-même fragile, tu t’exposes à des risques de fuites urinaires et de descente d’organes.
• Vas-y tout doux ! On ne va pas courir un marathon ou cracher ses poumons à la salle de sport. Choisis des exercices adaptés et respecte ton rythme.

C’est bon ? Allez, enfile ton jogging, on est parties pour une série d’exercices pour raffermir le ventre !

Les exercices de musculation et de Pilates post-natal 

Le pont pour travailler les abdos profonds

• Allonge-toi sur le dos, les bras le long du corps, les pieds posés au sol et les genoux relevés.
• Lève les fesses dans le même alignement que tes cuisses. Le bas du dos doit être légèrement arrondi.
• Tiens la posture 5 secondes et redescends lentement.

Grâce à cet exercice de renforcement musculaire, tu diras bientôt bye-bye au ventre abîmé après grossesse !

La planche pour retendre la peau du ventre après une grossesse

• Mets-toi à quatre pattes.
• Prends appui sur tes coudes et tends tes jambes vers l’arrière. Si c’est trop difficile, tu peux garder les genoux posés par terre.
• Garde la position pendant 5 à 10 secondes avant de revenir au sol.

Le gainage te permet de renforcer les muscles transverses de l’abdomen, c’est-à-dire tes abdominaux profonds. Un classique du fitness et du Pilates !

La position de la sirène pour renforcer les obliques

Prête à briller telle Ariel, la petite sirène sur son rocher ? C’est parti !

• Assieds-toi, jambes pliées sur le côté gauche, pour que ton pied droit repose sur ton genou gauche.
• Lève le bras droit par-dessus la tête en inclinant ton buste vers la gauche.
• Reviens à la posture initiale lorsque tu es allée le plus loin possible pour toi.

➡️ Découvre aussi notre liste de positions à tester pour soulager les règles !

Les exercices de rééducation abdominale hypopressive

Les exercices hypopressifs ont pour but d’éviter de pousser sur le périnée ou sur les abdominaux. Ils sont basés sur le principe de « fausse inspiration thoracique ». Ainsi, tu vas pouvoir tonifier ta sangle abdominale et renforcer ton plancher pelvien en douceur sans risquer de te blesser. Les kinésithérapeutes utilisent souvent ces mouvements lors de la rééducation abdominale pour raffermir le ventre abîmé après une grossesse. Prête pour une démonstration ?

La posture allongée sur le dos

• Allonge-toi sur le dos, jambes tendues.
• Expire en creusant légèrement le ventre.
• Lorsque tu n’as plus d’air, bloque ta respiration. Fais comme si tu allais prendre une inspiration profonde en rentrant le ventre et ouvrant la poitrine (ta bouche et ton nez doivent rester fermés).
• Reste en apnée quelques secondes, selon ce qui est possible pour toi avant de reprendre ta respiration naturelle.

L’exercice hypopressif assis

• Assieds-toi en tailleur.
• Bascule le bassin légèrement vers l’avant pour allonger ton dos. Tu peux prendre appui sur tes cuisses pour étirer encore plus ta colonne vertébrale.
• Ensuite, répète les mêmes étapes que pour l’exercice précédent : expiration, blocage de la respiration, simulation d’inspiration, apnée pendant quelques secondes.

Retrouve ta féminité avec les gels intimes Mascaraad

On espère que tu vois désormais avec plus de bienveillance ton ventre abîmé après grossesse. Grâce à ces quelques exercices, tu sauras comment le raffermir en douceur dans le respect de ton corps et de ton énergie. Pour te sentir mieux dans ton corps et retrouver une intimité épanouie avec ton partenaire ! Tu as du mal à te sentir sensuelle depuis ton accouchement ? Mise sur les 5 sens avec nos gels intimes parfumés Mascaraad. Quelques gouttes suffisent pour enivrer ton chéri avec ce parfum envoûtant. Un pas de plus pour reprendre pleine possession de ta féminité !